Desayunos saludables para bajar de peso

Bajar de peso es una de las tareas que muchas personas ven como algo que resulta ser muy difícil, pero la realidad es otra cuando se tiene disciplina y constancia. Son dos temas muy particulares que en la actualidad no pasan desapercibidos, debido a que estos son indispensables para adelgazar fácilmente.

Comer de una manera adecuada es una forma en la cual se puede estar cuidando la salud. Esto debe considerarse como la primera opción, debido a que las fórmulas mágicas no crean cuerpos saludables ni hacen cambiar el estilo de vida.

El desayuno es la más importante del día, porque a partir de este se puede dotar al cuerpo de diversos componentes que suministren energía. Esto permitirá realizar todas las actividades que se requieran en el día. No por ser saludable es feo. Los desayunos saludables para bajar de peso son muy ricos y te daré algunas ideas que son excelentes.

¿Qué desayunar para bajar la panza?

Saltarse el desayuno no es una opción, debido a sus consecuencias. Una de las razones para no hacerlo es que aumenta el riesgo de padecer obesidad. Debido a que ocasiones demasiados problemas a nivel metabólico y se obtienen nulos o muy poca cantidad de nutrientes. Esto puede causar problemas que son más graves como el desarrollo de enfermedades metabólicas que sean degenerativas como la diabetes, hipertiroidismo, entre otras. Algunas opciones para poder desayunar son las siguientes:

Desayuno 1: se deberá de añadir en un bol solamente 250 mililitros de leche desnatada, acompañado de 40 gramos de copos de avena, un kiwi mediano y una cucharada de semillas de chía. Este rico desayuno no suele aportar más de 370 kcal, esto puede variar respecto a los productos, marcas y presentaciones que se compren en el supermercado.

Desayuno 2: una tostada de pan integral que deberá de ser complementado con huevos duros, así como también aguacate y 10 gramos de semillas de chía. Se tiene que añadir unas rodajas de tomate y se puede tomar un vaso de leche desnatada, aproximadamente 100 mililitros. Este desayuno contiene solamente 350 kcal, ideal para comenzar el día con suficiente energía.

¿Qué comer en el desayuno para bajar de peso?

Hay muchos alimentos que tienen un alto valor nutricional, por ello me atrevo a recomendarlos. Los desayunos no tienen por qué ser aburridos ni desagradables. Durante las últimas décadas la nutrición ha cambiado a medida que los tiempos lo han exigido.

Los huevos aportan proteínas. Son necesarios en la alimentación por sus múltiples beneficios hacia la salud. Los plátanos tienen una concentración alta de calorías, ideal para poder obtener energía, fibra y mucho potasio. Causa una sensación de saciedad.

El yogur es ideal para complementar el desayuno.  Con los minerales y las vitaminas resulta ideal comerlo de forma moderada. Se recomienda el consumo de yogur griego, debido a que es el más saludable que existe hasta la fecha. Se puede complementar con frutos rojos secos, avena u otros frescos.