Millones de personas luchan contra los ataques de pánico todos los
días, y día a día aumenta el número de personas diagnosticadas con trastorno de
pánico. Independientemente del diagnóstico, cada uno de nosotros puede
encontrarnos en una situación que provocará un ataque de pánico, y puede ser
muy aterrador: el corazón comienza a latir rápido, el sudor inunda el cuerpo,
perdemos la concentración, aparece el mareo, y, de pronto todo está fuera de
control.
A veces, los síntomas físicos de un ataque de pánico son tan graves
que la persona se siente como si se estuviera muriendo. Desafortunadamente,
estos síntomas están profundamente arraigados en la ansiedad generalizada y
para muchas personas son un signo de trastorno de pánico. Pero siempre es bueno
verificar si hay otro problema de salud en el fondo que pueda causar tales
condiciones. En cualquier caso, consultar a un profesional de la salud mental
sin duda ayudará.
¿Cómo superar un ataque de pánico? A continuación, compartimos 6
consejos contigo:
Reduce la velocidad y respira
La mayoría de las personas contienen la respiración cuando se
produce una sensación de ansiedad que solo puede ponerte más nervioso. En
estado de pánico, también sentirás que tienes que hacer algo muy rápido para
calmarte y, a esa velocidad, las personas a menudo actúan de manera irracional,
creando un problema aún mayor. Por lo tanto, antes de tomar cualquier decisión,
¡respira profundo y desacelera!
Practica la respiración adecuada todos los días. Respira
profundamente por la nariz e imagina que todo tu cuerpo se llene de aire como
un globo. Luego exhala lentamente por la boca hasta que sientas que todo el
aire sale por completo de tu cuerpo.
Repite este ejercicio varias veces y observa cambios en la
frecuencia cardíaca y la tensión corporal. Una vez que aprendas esta forma de
respirar y la adoptes como un automatismo, recordarás aplicar esta técnica
cuando sufras de un ataque.
No manejes
Si experimenta un ataque de pánico, nunca debe meterse en
situaciones que puedan ser riesgosas para ti y los demás. Conducir en este caso
puede ser peligroso. Si, por el contrario, se produce un ataque de pánico
mientras conduces, sal de la carretera inmediatamente y espera a que te calmes.
Una persona que lucha contra el pánico en el momento de un ataque no puede
pensar racionalmente ni tomar las decisiones correctas, en cuyo caso se
debilita la velocidad de reacción ante cualquier peligro en el tráfico.
Lleva tu medicación contigo
Si te han diagnosticado un trastorno de ansiedad y te han recetado
un tratamiento, lleva siempre consigo tus medicamentos para estar seguro de que
están disponibles si los necesitas. También puedes facilitarte las cosas y
recordarte que las cosas estarán bien cuando tengas que lidiar con situaciones
que podrían desencadenar un ataque de pánico.
Toma el control
En situaciones de pánico, las hormonas del estrés inundan el cerebro
y llevan al cuerpo a una reacción de "lucha o huida" . En ese
momento, el cerebro se esfuerza por sobrevivir y toma medidas para salir de una
situación en la que se siente amenazado. Aunque ayudó a nuestros antepasados a
sobrevivir, puede crear un efecto contrario en situaciones de pánico.
En su lugar, intenta involucrar a su cerebro para que no sientas que
estás entrando en pánico por completo. Intenta usar el razonamiento verbal. O
usa el cerebro con actividades que requieran habilidades motoras o cognitivas
(lavar los platos, clasificar la ropa sucia, contar en un idioma extranjero,
etc.). Todas estas actividades ayudarán a tu cerebro a tomar el control y no
estar completamente abrumado por las hormonas del estrés durante un ataque de
pánico.
Apaga la televisión y toma una siesta
Si ver las noticias te molesta, deja de verlas. El mundo no se
detendrá sin tu conocimiento, y los medios de comunicación a menudo saben
exagerar las cosas para causar miedo y pánico en la gente. En tu lugar, toma un
baño tibio y una siesta. La ansiedad es agotadora e incluso veinte minutos de
sueño pueden calmarte y recuperar la fuerza perdida.
Sé consciente de tu condición
Los ataques de pánico a menudo se presentan en forma de espasmos,
mareos, dificultad para respirar y pensamientos rápidos. Muchas personas
intentan detener estas sensaciones para salir y, debido a esto, es posible que
te sientas impotente si el ataque continúa su curso.
A veces, las personas quieren salir de su piel en un estado de
pánico, tanto, que simplemente crean un problema aún mayor. Cuando ocurra un
ataque de pánico, sé consciente de que pasará y que todo estará bien.
Por supuesto, esto no funcionará para todos, pero a veces un ataque
de pánico es inevitable. Ten en cuenta que después de unos minutos, las cosas
se calmarán y podrás establecer el control de la situación.
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