¿Cómo evitar el dolor en las articulaciones tras la actividad física?

¿Cómo evitar el dolor en las articulaciones tras la actividad física?


El ejercicio beneficia no solo a nuestro cuerpo, sino también al bienestar mental, el sueño saludable y la condición general. Por lo tanto, sería una pena evitar el deporte solo por dolor en las articulaciones. Es, pensando en ello, que a continuación compartimos contigo algunos consejos de importancia sobre cómo evitar esta molestia:

Todo con moderación

Las actividades deportivas tienen un beneficio innegable para el cuerpo humano, especialmente hoy en día, cuando muchas personas pasan la mayor parte del día sentadas frente a una computadora o mirando un teléfono móvil. Aunque las articulaciones sensibles pueden arruinar el placer del movimiento, sería un error ignorar todas las actividades. Por lo tanto, la prevención es importante para prevenir problemas.

Agrega carga gradualmente

Si recién estás comenzando a practicar deportes, no debes cambiar de fuerza, sino agregar carga lentamente para evitar sobrecargar el sistema musculoesquelético. Lo mismo se aplica si has sufrido un accidente o lesión. Además, aquí se deben respetar las recomendaciones del médico tratante.

Después de cualquier lesión, siempre se forma una cicatriz, que sigue siendo una parte menos funcional de la articulación. Para que la articulación se adapte bien al cambio dado, es necesario ir sumando la actividad deportiva de forma paulatina para que la parte debilitada no se desgaste más por la actividad exagerada.

Además, la sobrecarga no siempre se manifiesta solo durante las actividades deportivas, sino también con un espacio de varias horas, cuando, por ejemplo, se llena la articulación de la rodilla. Por tanto, es necesario aumentar la dosis de entrenamiento de forma paulatina y esperar siempre a que la articulación dañada consiga regenerarse.

Nunca olvides estirarte

Si ya estás lidiando con problemas en las articulaciones, elige actividades que no las agoten demasiado, por ejemplo, caminata, ciclismo, natación o yoga.

Por otro lado, aquellos en los que se producen choques o sobrecargas unilaterales no son muy adecuados. El calentamiento y el estiramiento adecuados de los músculos también son muy importantes, ya que se requiere estabilidad para que las articulaciones y los músculos que rodean la articulación funcionen correctamente.

Así mismo, durante la actividad deportiva en sí, es importante “escuchar a tu cuerpo” y dosificar la carga en sí para que no cause molestias o dolores agudos en las articulaciones.

Aliméntate correctamente

Debido a que el sobrepeso ejerce demasiada presión sobre las articulaciones, los médicos recomiendan principalmente la reducción de peso cuando se sufre algún problema de las articulaciones. Esto está estrechamente relacionado con una dieta adecuada, que ayuda a mantener un IMC normal y, por lo tanto, mejora la salud de las articulaciones.

Por tanto, la dieta debe ser equilibrada, variada, contener un aporte suficiente de minerales y vitaminas C, D y E, proteínas vegetales de calidad (por ejemplo, legumbres, frutos secos), pescado, frutas y verduras.

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