Algunas Rutinas para bajar de peso

Los circuitos de ejercicios son ideales para poder adelgazar rápidamente. Esto quiere decir que son ideales porque ayudan a maximizar la quema de grasa. Aunado a una alimentación correcta, descanso adecuado y constancia en el ejercicio. Son pequeños detalles que marcan la diferencia.

Las rutinas para bajar de peso no son complicadas, no es tampoco obligatorio acudir a un gimnasio. Puede hacerse ejercicio en casa. Estos son ideales para quemar grasa, tonificar músculos y aumentar la masa muscular. Son rutinas que pueden hacerse por lo menos en 30 minutos todos los días.

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para bajar de peso?

Lo primordial es que en las primeras semanas se pueda preparar el cuerpo para realizar ejercicio de manera constante sin que el dolor en los músculos se haga presente. Pero también para evitar lesiones que puedan impedir el ejercicio.

Una rutina sencilla que se puede seguir para bajar de peso es lo que llamo la rutina 5, se compone solamente de cinco ejercicios básicos. Estos pueden ser ideales para quienes harán de por primera vez ejercicio o que se entrenarán en casa.

1)     Cardio. Debe realizarse por 10 minutos, puede ser correr, bajar y subir escaleras o en una caminadora.

2)     Lagartijas. Deberán ser 3 series de 12 repeticiones.

3)     Estiramientos de piernas. 3 series de 12 repeticiones.

4)     Abdominales. 3 series por lo menos 15 repeticiones.

5)     Sentadillas. 4 series de 8 repeticiones.

¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso rápido?

Es claro que la actividad física requiere de mucha energía, por lo que se deberá de tener una muy buena intensidad para que sea efectivo. Los ejercicios pueden hacerse solamente con el paso corporal o utilizando objetos que tengamos en casa. Esto si no se cuenta con barras, pesas y mancuernas.

1)     Realizar tres series de 10 repeticiones de sentadillas, puede emplearse algo de peso sobre la cabeza o cargando enfrente.

2)     Debe hacerse tres series de flexiones de 12 repeticiones.

3)     Las zancadas para fortalecer las piernas son solo dos series de 12 a 14 repeticiones.

4)     El fondo de tríceps deben ser tres series de 15 repeticiones.

5)     El remo solo dos series de 10 repeticiones.

¿Cuáles son los ejercicios que queman más calorías?

Muchas personas preguntan cuales son los ejercicios para bajar de peso que más calorías queman y estos son los que requieren de una alta intensidad. Saltar la cuerda, correr, cargar objetos pesados en casa pueden ser ideales para aumentar la quema de calorías.

1)     Salir a dar un paseo de 30 minutos en bicicleta.

2)     Realizar la subida y bajada de escaleras por 10 minutos.

3)     Saltar la cuerda en tres series de dos a tres minutos.

4)     Realiza solo tres series de 20 abdominales.

Considero que estos ejercicios requieren de una alta intensidad, por lo que es una rutina que exige una quema de grasas muy alta. Vale mucho la pena ponerla en práctica para hacer que se baje de peso efectivamente.